Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova rekreacija potiče iz Skandinavije, gde je dugo bila poznata kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih prednosti.

Za razliku od običnog šetnje, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića, što znači da tijelo sagori 20-55% više kalorija. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne teleskopske palice, koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetar tačno. Pravilna visina palice se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude pod uglom od 90 stepeni.

Važno je naglasiti da se ne smeju koristiti obične skijaške palice zbog:

• Drugačijeg vrha (siljka) koji bolje prianja uz teren
• Nemogućnosti prilagođavanja dužine
• Manje težine specijalnih palica za hodanje

Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika je vrlo jednostavna:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima
2. Ruke prate prirodni pokret hodanja
3. Palice se postavljaju blago unazad
4. Gornji deo tela je uključen u pokret

Na planinskim terenima, palice pomažu u raspoređivanju težine – kod uspona možete koristiti jednu palicu, a kod spusta dve, što rasterećuje noge za 30-40% opterećenja.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

Redovno nordijsko hodanje donosi brojne koristi:

• Gubitak kilograma: Pri pulsu do 135 otkucaja u minuti optimalno sagorevaju masne naslage
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Snizuje krvni pritisak: Kombinacijom aktivnosti i smanjenja trbušne masnoće
• Povećava nivo HDL holesterola: Posebno u kombinaciji sa unosom orašastih plodova
• Poboljšava ravnotežu i koordinaciju

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Iako se može koristiti obična sportska obuća, za planinske staze važno je obratiti pažnju na:

• Kupujte obuću kasno popodne kada su stopala najveća
• Između najdužeg nožnog prsta i prednjeg dela cipele treba biti 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Potražite dobru prianjanje uz podlogu i amortizaciju
• Ne koristite teške planinske cipele za lagano hodanje

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da biste optimalno koristili nordijsko hodanje za gubitak kilograma:

• Održavajte puls u zoni sagorevanja masti (do 135 otkucaja)
• Vežbajte 3 puta nedeljno po 30 minuta (350 kalorija po treningu)
• Kombinujte sa zdravom ishranom
• Koristite pulsmetar za praćenje intenziteta

Alternativa za one koji ne vole hodanje je lagano plivanje, koje takođe angažuje sve mišićne grupe.

Dodatni saveti za početnike

• Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta
• Ne zaboravite na zagrevanje pre i istezanje posle treninga
• U toku leta šetajte ujutro ili predveče
• Uz palice ponesite i dovoljno vode
• Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom za bolje rezultate

Nordijsko hodanje je idealna aktivnost za sve koji žele da poboljšaju kondiciju, izgube višak kilograma i provedu vreme u prirodi, a da pritom ne opterećuju zglobove. Sa minimalnom investicijom u opremu, ova aktivnost može značajno poboljšati kvalitet života.