Zašto zglobovi skljočaju i šta možete učiniti povodom toga?

Mnogi ljudi primećuju da im zglobovi skljočaju, posebno u predelima prepona, vrata, ruku ili nogu. Ovi zvukovi mogu biti neugodni, a ponekad praćeni osećajem pomeranja ili čak bolom. U ovom članku ćemo razmotriti moguće uzroke, kada treba potražiti lekarsku pomoć i kako možete ublažiti simptome.

Šta uzrokuje skljočanje zglobova?

Postoji nekoliko teorija o tome zašto zglobovi skljočaju. Najčešće se radi o gasnim mehurićima u sinovijalnoj tečnosti koja podmazuje zglobove. Kada se zglob pomeri, ovi mehurići mogu pucati, stvarajući karakterističan zvuk. U nekim slučajevima, skljočanje može biti posledica pomeranja tetiva ili ligamenata preko koštanih izbočina.

Neki ljudi opisuju osećaj kao da se nešto u zglobu "pomerilo" i da moraju namerno pomeriti ud kako bi se vratio u prvobitni položaj. Dok je ovo često bezbolno, može izazvati nelagodu.

Da li je skljočanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, povremeno skljočanje bez bola nije znak zabrinjavajućeg stanja. Međutim, ako je praćeno bolom, otokom ili ograničenom pokretljivošću, preporučuje se poseta lekaru. Kod starijih osoba, posebno onih sa viškom kilograma, ovi simptomi mogu ukazivati na artrozu – degenerativno oboljenje zglobova koje nastaje usled habanja hrskavice.

Koji faktori doprinose skljočanju?

• Nedovoljna fizička aktivnost – manjak pokreta može dovesti do ukočenosti zglobova
• Hranjenje – neki sugerišu da nedostatak kalcijuma, magnezijuma ili drugih nutrijenata može uticati na zdravlje zglobova
• Starenje – sa godinama, sinovijalna tečnost može smanjiti svoju efikasnost
• Prekomerna težina – dodatni pritisak može ubrzati habanje zglobova

Kada posetiti lekara?

Konsultujte se sa zdravstvenim stručnjakom ako:

• Skljočanje je praćeno bolom
• Primetite otok ili crvenilo
• Osećate ukočenost zglobova ujutro koja traje duže od 30 minuta
• Postoji osećaj nestabilnosti zgloba

Šta možete učiniti?

Ako vas skljočanje zglobova brine, evo nekoliko koraka koje možete preduzeti:

1. Redovna fizička aktivnost

Blage vježbe kao što su šetnja, plivanje ili joga mogu poboljšati cirkulaciju i pokretljivost zglobova. Iako neki primećuju da aerobik nije odmah rešio problem skljočanja, redovna aktivnost dugoročno pomaže u održavanju zdravlja zglobova.

2. Ishrana bogata nutrijentima

Uključite u ishranu:

• Mlečne proizvode (izvor kalcijuma)
• Listasto zeleno povrće (magnezijum)
• Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama

Neki ljudi pokušavaju sa suplementima kao što su kalcijum ili magnezijum, ali pre uzimanja bilo kakvih dodataka ishrani konsultujte se sa lekarom.

3. Vodite računa o hidrataciji

Dovoljan unos vode pomaže u održavanju sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove.

4. Kontrola težine

Održavanje zdrave telesne težine smanjuje opterećenje zglobova, posebno kolena i kukova.

Zaključak

Skljočanje zglobova je česta pojava koja obično nije razlog za brigu. Međutim, ako se simptomi pogoršaju ili postanu bolni, važno je potražiti stručno mišljenje. Kombinacijom umjerene fizičke aktivnosti, balansirane ishrane i praćenja opštih zdravstvenih parametara, možete održavati svoje zglobove što zdravijim duže vreme.